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スポーツの後は筋肉のメンテナンスにプロテインがオススメです!

スポーツの後にプロテインを飲むと、スポーツで破壊された筋肉の修復や疲労回復などに効果があると云われています。

スポーツ競技で無理をして腕や足を痛めたり、大きな負荷をかけたと思われる時には、特に高齢者の方程、スポーツの後にプロテインの摂取をオススメします。

そもそもプロテインとは何か?

そもそもプロテイン(protein)とは日本語に訳すと、「タンパク質」という意味です。
タンパク質というのはいわゆる3大栄養素の一つで、肉・魚・大豆などにも含まれています。また、プロテインは牛乳や卵、大豆などの食品を原料として工場で作られます。

 

なぜプロテインが必要なのか?

人間のカラダを作っている成分で一番多いのは水分ですが、次に多いのはタンパク質なんです。
筋肉は勿論ですが、皮膚や爪や髪の毛、内臓などカラダの重要な組織を作るための主な材料はタンパク質です。

つまりプロテインはカラダにとって重要な栄養を含む食品であるという事です。

 

プロテインのカラダに対する効果

タンパク質は肉類などにもたくさん含まれていますが、高タンパク質な食品は脂肪分も一緒に含んでいる事が多いので、タンパク質を補給しようと肉類をたくさん食べていると、脂肪の摂り過ぎで肥満になんていう心配もあるわけです。

しかし、プロテインは高タンパクでありながら、含まれる脂肪分はごくわずかで、余計な栄養を摂らずに必要なタンパク質を効率よく補給できるという訳です。

また、吸収の早いプロテインなら、運動によってダメージを受けた筋肉に素早く栄養が補給されるので、能力アップのためには非常に効果的なんですね。

 

プロテインの効果的な飲むタイミング

カラダがプロテインを必要としている時が、効果的なプロテイン摂取のタイミングになります。

つまり、トレーニングや運動などで筋肉に大きな負担がかかると筋肉はダメージを受けると、このストレスに負けないようにさらに強い筋肉や太い筋肉になろうと体内から成長ホルモンという物質を分泌し修復をはじめます。

このタイミングで筋肉の材料となるプロテインをしっかり飲めば、傷ついた筋肉は効率よく修復を始めます。

特に、運動後30分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています。

また、睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングといえます。

プロテインの効果的な飲むタイミング(優先順)

  1. 運動後30分以内
  2. 就寝前
  3. 起床直後や運動前

 

市販されているプロテインの種類

市販されているプロテインは、主に動物性(牛乳タンパク)の「ホエイプロテイン」や「カゼインプロテイン」と、植物性(大豆タンパク)の「ソイプロテイン」が一般的です。

目的にあわせてプロテインの種類を選ぶケースも多いですが、吸収・消化性と飲みやすさから、一般的なアマチュアスポーツ選手には、「ホエイプロテイン」がオススメではないでしょうか。

 

市販されているオススメのプロテイン(オススメ順)

⇒ ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g (定期お得便あり)

⇒ ザバス ホエイプロテイン100 バニラ味【50食分】 1,050g (定期お得便あり)

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